Связь между разумом и телом описывает совпадение между психическим и физическим здоровьем. Забота о себе в целом может значительно улучшить наше самочувствие.
Многие из нас думают о разуме и теле отдельно. Мы даже лечим их индивидуально, обращаясь к врачу по физическим проблемам и психотерапевту по психическим проблемам. Однако ученые обнаруживают все больше и больше совпадений между ними.
Здоровый дух заставляет ваше тело работать лучше, а здоровое тело улучшает ваше психологическое благополучие. Вместе эти две области создают единое целое, называемое связью разума и тела. Забота об этих важных отношениях может значительно улучшить общее самочувствие.
Растущий объем исследований ясно показывает, что психическое и физическое здоровье глубоко связаны, причем исследования показывают, что улучшение или ухудшение одного может привести к улучшению или ухудшению другого. Но, как именно одно влияет на другое? Что именно происходит в организме, чтобы изменения в одном приводили к изменению другого?
Сейчас очень популярно стало следить за своим физическим здоровьем, все возможные виды медицинских обследований, профилактические осмотры, правильное питание, подобранное по группе крови, телосложению, дате рождения и т.д. И, с одной стороны, это прекрасно, ведь проще предотвратить заболевание, чем его лечить, а также ранняя диагностика является залогом успешного лечения, особенно, например, когда дело идет об онкологии. Однако, в этой бесконечной гонке хорошей рекламы фармкомпаний, лечебных учреждений и все возможных иных организаций, человек забывает о том, что физическое здоровье невозможно без психического. Очень часто, приходя на прием, человек просто истощен от этого бесконечного поиска «волшебной» таблетки, которая только снимает симптом на некоторое время, но не дает облегчения. Конечно, есть много вопросов, с которыми необходимо сходить к квалифицированному врачу, однако не стоит забывать о психосоматике, которая всегда проявляется в виде вполне реальных болей.
Наличие здоровой связи между разумом и телом означает, что вы:
- Хорошо спите ночью и просыпаетесь отдохнувшими
- Координируйте движения своего тела (например, обладайте хорошей координацией глаз и рук)
- Обладайте умственной, эмоциональной и физической энергией, необходимой для выполнения повседневных задач
- Следите за своими привычками в еде, чтобы поддерживать стабильный и здоровый вес тела
- Справляйтесь со стрессом продуктивным способом
Если у вас наблюдаются трудности со связью между разумом и телом, то вы, возможно:
- Страдаете от частых простуд, кашля, инфекций
- Наблюдаете физиологические симптомы (например, проблемы с пищеварением) без видимой физической причины
- Испытываете хроническое заболевание или частую боль
- Часто чувствуете усталость и изнеможение
- Ощущаете сниженный сексуальный интерес
Существует такое понятие, как «Чикагская семерка»- это список заболеваний, которые, изначально, имеют психосоматическую основу, а в дальнейшем, приводят к органике, т.е. физической патологии.
К этим заболеваниям относятся: гипертония, бронхиальная астма, язвенный колит, гипертиреоз, нейродермит, ревматоидный артрит, язва желудка и двенадцатиперстной кишки. Как это выглядит на практике. Человека мучает давление, болит голова, он идет к врачу, проходит огромное количество осмотров, специалистов, сдает уйму анализов, а там все хорошо, либо такая мелочь, которая ну никак не ведет к такой проблематике, однако нашли и спихнули на эту мелочь все, ведь от чего-то должно болеть. А дальше начинается описание, что это старение организма, поэтому вылечить уже нельзя, прописывают препараты, которые пьются постоянно и перестают помогать, далее назначают что-то по мощнее и подороже, а потом ранний инфаркт или инсульт и т.д. На самом же деле, если человек в этот момент обратится к психологу/психотерапевту/специалисту по телесно-ориентированным практикам, можно не только сэкономить деньги, но и убрать причину, головной боли/давления и т.д. Да, постепенно все равно организм придет к возрастным заболеваниям, к которым конкретная личность предрасположена, но согласитесь, прожить на 10-15 лет здоровее и дольше, хорошая перспектива.
Чтобы понять, почему психическое и физическое здоровье так тесно связаны, важно помнить, что различие между ними менее важно, чем мы можем предположить. Наши мысли, настроения и психическое состояние могут казаться абстрактными или отделенными от физического, но все они происходят как часть нашей мозговой деятельности.
Хорошим примером того, насколько взаимосвязаны ваш мозг и тело, является набор психических и физических изменений, которые происходят во время менструального цикла. Все больше и больше исследований показывают, что гормональные сдвиги на протяжении всего менструального цикла влияют не только на репродуктивную систему.
Одним из сложных взаимодействий между физическими изменениями и психическим здоровьем является взаимодействие эстрогена и дофамина. Дофамин, известный как “гормон счастья”, связан с мотивацией и вознаграждением среди множества других функций мозга. Эстроген подавляет передачу дофамина, имитируя действие некоторых антипсихотических препаратов. После родов, когда уровень эстрогена резко падает, у некоторых людей повышается уязвимость к психозу. Для людей с СДВГ (синдром дефицита внимания и гиперактивности) это может усугубить симптомы. Но для людей с биполярным расстройством или другими состояниями, связанными с психозом, это может облегчить симптомы психоза.
Другой пример гормональных изменений, влияющих на психическое здоровье, связан с эстрогеном и серотонином. У некоторых женщин снижение уровня эстрогена в конце менструального цикла приводит к снижению уровня серотонина в мозге, что способствует возникновению эмоциональных симптомов.
Репродуктивные гормоны — не единственные, которые связаны с психическим здоровьем. Было обнаружено, что метаболические гормоны — инсулин, кортизол, лептин и так далее — влияют на широкий спектр психических заболеваний, от СДВГ до шизофрении и расстройств пищевого поведения.
Исследования показывают, что взаимодействие — это улица с двусторонним движением. Проблемы с обменом веществ, такие как диабет, гипертония или даже просто длительные периоды плохого питания, могут вызывать вызванные стрессом изменения в мозге, которые приводят к расстройствам настроения и развития нервной системы. Аналогичным образом, определенные расстройства психического здоровья могут вызывать стресс, который запускает метаболические изменения, которые со временем могут перерасти в те же метаболические заболевания.
Ряд исследований показал, что психические заболевания могут ускорять биологическое старение, проявляясь в увеличении частоты сердечно-сосудистых и других возрастных заболеваний.
Важно уточнить, что в этих выводах есть много нюансов, поэтому диагноз, скажем, депрессии не обязательно означает более короткую продолжительность жизни. Подобно тому, как человек с генетической предрасположенностью к раку молочной железы подвержен более высокому риску, но не гарантированно заболеть раком.
Исследования показывают, что психические заболевания могут быть связаны с преждевременным старением несколькими различными способами:
- Они могут привести к нездоровому поведению, такому как неправильное питание, недостаток физических упражнений и употребление психоактивных веществ, которые вредны для физического здоровья.
- Многие психические расстройства и стресс, которые они вызывают, могут нарушать сон, что со временем может нанести вред физическому здоровью.
- Стресс может вызывать хронически повышенный уровень кортизола, который может нарушить практически все функции организма, включая пищеварительную систему, иммунную систему, сердечно-сосудистую систему и даже репродуктивную систему.
Для людей с психическими заболеваниями это может подвергнуть их риску развития целого ряда заболеваний:
- Высокое кровяное давление
- Болезни сердца
- Диабет
- Инсульт
- Рак
Понимание связи между разумом и телом
Существует множество способов взаимодействия разума и тела. Одним из способов является двусторонняя взаимосвязь между здоровьем нашего кишечника и нашим психическим здоровьем — то, что регулируется через ось кишечник-мозг. Идея заключается в том, что ваше психическое состояние может влиять на физические симптомы, которые вы испытываете в своем кишечнике, и, наоборот, здоровье вашего кишечника может влиять на ваше психическое состояние.
Другие данные также свидетельствуют о важной связи между функционированием иммунной системы и психическим здоровьем, особенно симптомами настроения, наблюдаемыми при таких расстройствах, как депрессия. Опять же, это связано с двусторонним характером этой связи, другими словами, речь идет не только о том, как ваше психическое состояние может повлиять на функционирование вашей иммунной системы, но и наоборот, речь также идет о том, как ваше иммунное функционирование может повлиять на ваше психическое состояние.
Кроме того, то, как мы думаем, справляемся со стрессом и реагируем на него, а также то, как мы рассматриваем проблемы с нашим физическим здоровьем, может повлиять на нашу связь между разумом и телом.
Например, люди могут очень по-разному реагировать на одни и те же стресс-факторы. Один воспримет критику своей работы как вызов для улучшения своих навыков или доказательства неправоты критика. Другой может отреагировать на подобную критику, мысленно ругая себя и постоянно беспокоясь о будущих нападках. Это может привести к учащению сердцебиения, нездоровому питанию или головным болям.
Другой пример можно наблюдать у тех, кто страдает хроническими болями. Иногда люди испытывают постоянную или периодическую боль, вызванную физическим беспокойством. Если они способны воспринимать боль как неудобство, работая над тем, чтобы стать здоровее, то со временем она, скорее всего, уменьшится. С другой стороны, если они расстраиваются, обижаются и часто злятся из-за боли, эти мысли и чувства могут фактически усугубить боль и увеличить ее частоту. Тогда разочарование мешает выздоровлению.
Хронический стресс, эмоциональные проблемы и в целом негативный настрой также могут повышать кровяное давление, снижать иммунитет и даже сокращать продолжительность жизни.
Определенные виды терапии, такие как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), могут помочь изменить негативные модели мышления, которые ухудшают психологическое благополучие.
Основные способы улучшить самочувствие включают соблюдение здорового питания, достаточный сон и регулярные физические упражнения, а в помощь для ускорения улучшения физического и психологического состояния организма используется физиотерапия электромагнитными волнами и УФО: https://матрица-здоровья.рф/
Забота о теле, в свою очередь, защищает разум.
Многие исследования также отмечают преимущества практик осознанности, которые могут помочь перестроить мозг и улучшить его реакцию на стресс. Практикующие лучше реагируют на трудные ситуации и в целом испытывают меньший стресс, даже если их обстоятельства не изменились.
Есть несколько вариантов начать сегодня, чтобы улучшить вашу связь между разумом и телом. Многие виды деятельности стратегически сочетают умственную и физическую активность. Сейчас, возможно, самое важное время позаботиться о своем психическом и физическом здоровье.
1) Если вы испытываете серьезные симптомы, беседа с психотерапевтом может помочь вам справиться с любыми непроработанными психическими расстройствами, а также помочь вам позаботиться о своем физическом здоровье.
2) Многочисленные исследования показывают, что увеличение физических упражнений может быть эффективным в облегчении депрессии, происходит улучшение связи нервных клеток, заставляя мозг работать лучше.
Сделайте регулярные физические упражнения привычкой на всю жизнь. Они увеличивают мышечную массу и функциональное состояние, улучшают обмен веществ, уменьшают воспаление, укрепляют иммунную систему, улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы и органов дыхания и даже способствуют лучшему разнообразию микробиома кишечника.
Все эти преимущества для физического здоровья, в свою очередь, улучшат психическое здоровье, потому что они взаимосвязаны. Физические упражнения также приносят прямую пользу мозгу. Эти преимущества включают улучшение когнитивных функций, улучшение исполнительной функции, включая рабочую память и контроль импульсов, уменьшение симптомов депрессии и тревоги и снижение стресса.
Главное:
— не переусердствуйте, стремитесь уделять 150-300 минут умеренной аэробной физической активности в неделю.
— выбирайте виды деятельности, которые вам действительно нравятся. Если вы не знаете, что вам нравится, пробуйте что-то новое каждую неделю, пока не найдете то, чем вам нравится заниматься.
— Начните со смехотворно маленьких целей. Каждую неделю ставьте перед собой цель немного выше.
3) Придерживайтесь здоровой, сбалансированной диеты. Существует много противоречивой информации о том, что вам следует и чего не следует есть. Это ошеломляет. Вместо того, чтобы пытаться следовать какому-либо оптимизированному плану питания или выяснять, какие модные суперпродукты вам следует употреблять, просто следуйте нескольким основным принципам правильного питания, а затем не переживайте по этому поводу:
— Пейте больше воды.
— Ешьте больше фруктов и овощей. Любые свежие продукты будут полезны для вас, только не переусердствуйте.
— Будьте внимательны к обработанным пищевым продуктам.
4) Найдите время для ничегонеделания. Часть вашего процесса выздоровления должна включать в себя поиск времени, чтобы не беспокоиться о том, правильно ли вы питаетесь, достаточно ли занимаетесь спортом или достаточно продуктивны. Просто уделяйте несколько минут каждый день, чтобы сесть без телевизора, телефона и других отвлекающих факторов и просто быть. Обратите внимание, где вы находитесь и что вы чувствуете прямо сейчас. Вот и все.
Это часто называют осознанностью, но не позволяйте ярлыку давить на вас, заставляя определять критерии того, что вы должны делать или как оптимизировать это время. Цель состоит в том, чтобы просто посоветоваться с самим собой и ненадолго отвлечься от шума жизни.
5) Биорезонансная терапия- это метод лечения электромагнитными лучами. Он применяется как в альтернативной, так и традиционной медицине. Отзывы пациентов подтверждают, что после курса лечения отступают болезни и значительно улучшается общее самочувствие.
Принцип действия биорезонансной терапии заключается в корректировке функционирования внутренних органов, которая достигается за счет воздействия на организм электромагнитными лучами. Для выполнения любой функции живой клетке нужна энергия, а для управления разнообразными функциями и их взаимного согласования необходима информация. Носителем как энергии, так и информации является электромагнитное поле, которое имеет широкий энергоинформационный спектр. Управлять химическими связями, значит управлять биологическими процессами на системном, клеточном, молекулярном, атомном, а так же генетическом уровне: https://матрица-здоровья.рф/product-category/ekomag-3-modulyator-s-matriczami-garyaeva/